góra dół

[...] planuję zbyt wyczerpującej, szkoda mi zdrowia na pierdoły, chociaż z chęcią bym zgubiła parę kilo, gdyby się dało bez zarzynania. W obecnym stanie trochę przeszkadza mi, że góra ciała jest puchata i bez kształtu, mogłoby tego tłuszczu trochę zlecieć. Ale tak poza tym jest spoko i czuję się ze sobą dobrze. Plan jest 2 tygodnie na deficycie i 2 [...]

Najpierw trzeba się napracować żeby potem miało się co przebijać :-P za to góra tak nie chce współpracować jak dół

[...] piętę w gorze ale lekko podpierasz się przednią częścią stopy. Około 70% ciężaru spada na ćwiczoną stronę. Bardzo mocno zaangażowany jest pośladek i tył uda i nieco mniej góra pleców niż przy klasycznym rdl ze sztangą. Kiwwi - bardzo pozytywne odczucia, fajne ćwiczenie budujące mięśnie plecow (szczegolnie najszersze) i angażujące przy tym [...]

Skupiamy się na najszerszym. W poprzednim planie w wiośle był nacisk na dół najszerszego , teraz bardziej góra.

25/07/19 DT tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło [...]

Widzę, że tak samo Ciebie wkurza góra ciała, jak mnie dół ;-) Sylwetka jest bardzo fajna, sportowa i kobieca. Redukcja chyba już dosyć długo u Ciebie trwa, ale jeśli nie czujesz się nią zmęczona i chcesz się dociąć to ja bym pociągnęła, aż zacznie schodzić z góry. Z drugiej strony pytanie czy warto? Ja obiecuję sobie co rok, że tym razem to dotnę [...]

[...] 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8 -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 [...]

[...] w dowolnej formie przysiadu/martwego ciągu/dzień dobry oraz wykonujesz ćwiczenia pomocnicze na dół ciała (biodra, przód i tył uda). Dzień 2. Wolne Dzień 3. Maksymalny ciężar góra ciała + akcesoria na górę ciała.Dzień w którym znajdujesz maksymalny ciężar na 2-4 powtórzeń w dowolnej formie wyciskania oraz wykonujesz ćwiczenia pomocnicze na górę [...]

[...] to był pierwszy @ po tak długim czasie. /SFD/Images/2016/2/1/260c85421cb64f6a95c682bdf30c004c.jpg Dzisiaj jeszcze mam trochę spraw do ogarnięcia ale już jutro trening 8-) Co do rozkładu makro to jednak węgle w dnt jeszcze trochę do góry czyli: DNT i DT góra 120/70/150 DT dół 120/70/200 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-01 10:29:36

Tadaaam, tabelka. Ostatnio się półtora miesiąca temu mierzyłam, jakos szybko ten czas leci. Tak jak mówiłam bardziej rosnie mi góra niż dół, ale ja generalnie powiększam i pomniejszam się dosyć proporcjonalnie. Talia mnie się nie podoba, trzeba trzymać rękę na pulsie. /SFD/2016/10/24/39db0607d00c4d7493cebe68e1ce62ce.jpg

[...] w stanie robić. Generalnie wszystko super, gdyby nie te domsy po piątkowym treningu %-) Night robiąc hip thrusts na tych swoich wysokich ławeczkach nie jest czasem tak, że góra posladków jest sporo mniej aktywowana ? Męczy mnie to od rana %-) Micha: /SFD/2017/3/6/68d56bc54de045a3a9d1d8087d4218a3.jpg [...]

Według mnie góra sutka gruczol wyciety całkowicie, dołem nie. Opuchlizna, zrost powinien sie jeszcze wchłonąć ( wyrównać) aczykolwiek góra sutka sama sie nie wypełni. Teraz jedynie na poprawce podebrać dół zeby bylo równo. Fakt że 5 tygodni to trochę mało aczykolwiek jesli po 3 miesiącach sie nie poprawi to nie ma sie co łudzić i niech ci nie [...]

[...] czy jest ok i czy pozwoli zbudować mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 lata) Wt: Klata, barki, triceps Rozgrzewka 10 min Klata: 4 x Wyciskanie hantlami skos góra 4 x Ławka płaska 4 x skos dół hantle 4 x rozpiętki dół Barki: 3 x Wyciskanie sztangi z przodu 3 x Wyciskanie hantlami siedząc 3 x Unoszenie sztangielek bokiem 3 x [...]

Dzięki za odpowiedzi. Widzę zmiany, ale jednak długo to trwa i najwięcej tłuszczu jest w dolnej częsci brzucha - widać, że góra i boki pomału się odsłaniaja ale dól jest jakiś strasznie trudny do ogarnięcia. A z waszego doświadczenia ile czasu trwało, żeby odsłonić brzuch? Odstępstwa które robię od diety są dość rzadkie, staram się jej pilnować [...]

[...] jak mi się przypomni to siedząc przed kompem ściskam "sprężyny" ( nie wiem jak to się nazywa) kilka serii po 10. Żeby trenować je regularnie wymyśliłam taki plan: Trening a góra+aero Trening b dół + wzmacnianie nadgarstków bezpośrednio po treningu Cardio/interwały/wytrzymka Trenin c góra+ aero Trening d dół + wzmacnianie nadgarstków Cardio/ [...]

[...] plan: I dt: dół 1. przysiad 2. HT 3. Odwodzenie na maszynie siedząc 4. Odwodzenie z linką - "wykopy" 5. Przysiady bułgarskie lub wykroki + swing z kettlem II DT: góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie zołnierskie 3a uniszenie hantli bokiem 3b unoszenie hantli do przodu 3c unoszenie kettla do brody + BEAR COMPLEX [...]

Witam, przecholowałam z aktywnością. Jak bezpiecznie zmniejszyć cardio, bez ruszania miski i bf. Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału [...]

dobry topic, chyba tez zaczne walke z drazkiem :) Tak mysle ze 20 podciagniec, to nie jest wielki wyczyn o ile caly czas sie ma kontakt z drazkiem, a w wojsku drazek to podstawa i z czasem "wejscie oficerskie" -podciagniecie sie dynamicze lub silowo ponad drazek do/lub/na wyprostowanych rekach staje sie normalka i robi sie [...]

[...] w postaci ławeczki 4x Wyprost bioder w klęku 4x8 Zakroki 3x12 Łydki - izometria wspięcia z obciążeniem trzymanym w dłoni 4x 30sek. Generalnie założenie jest takie że góra ćwiczona 2 do 3x w tygodniu, dół 1x. Tak wyglądało by to na okres zimowy, wiosną wrzuciłbym jakiś trening biegowy lub też plyometryczny kosztem jednego treningu góry. [...]

[...] przerwami, ale jak robiłem kompleksy, czy obwodówkę jakąś - brakowało tchu. @Wycwiel Ciągle mnie czymś zaskakujesz! Pompując nie tracę napięcia w dolnej pozycji - dół, góra (i ten moment wyprostowanych łokci - tutaj pewnie z klaty napięcie na chwilę znika). Spróbowałem przed chwilą jak to jest - zejść na dół, ale jednak nie do samej podłogi [...]